바르게 섯다가 양쪽 어깨를 바퀴처럼 돌린다. 반대 방향으로 돌린다.
마치 트위스트하는 자세가 된다.

   ※ 서서하는 수련을 마침과 동시에 초단계의 준비수련을 완료한 것으로 된다. 이상의 제 동작은
       누구나 할 의사만 있으면 할 수 있는 동작이고 고급 수련자일지라도 초단계의 몸푸는 동작이라
       할 것이다. 그리고 여기에 제시한 제 동작은 기본형으로서만 제시하였을 뿐 수행자에 따라서
       변형이나 새로운 창조가 무한하게 가능한 것이다.본 수련 과정에서 호흡도 실은 의식적으로 할
       필요가 없으며 편안한 마음으로 극히 자연스럽게 수행한다. 수련 중 입을 다물고 있으면 자연
       스럽게 침이 고이게 되는데 이것이야 말로 玉泉이라하여 소중한 것으로 알고 삼켜야 한다. 동시
       에 이다지기를 하게 되면 침이 더욱 더 많이 고이게 되고, 위장에의 연동운동이 되는 셈이다.