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먼저 허리의 유연성을 위해서 가벼운 鍊功을 한 후에
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등배 운동 할 때 상체를 뒤로 젖히듯이 하면서 숨을 들여
마신다. 이윽고 상체를
앞으로 숙이면서 두 손으로 발목을 잡고 숨을 내쉰다. (5회 이상 되풀이 한다.)
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상체를 좌우로 젖히면서 문식을 한다. |
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두팔을
위로 젖히면서 숨을 들여 마시고 두 팔을 내리면서 두손을 단전에 모은다. |
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왼발과 오른발을 꼬면서 오른손은 허리에
붙이고 왼팔을 들어 오른쪽으로 밀면서
문식을 한다. 이윽고 손과 발을 바꾸어 반대 방향으로도 한다. |
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같은
요령을 왼발을 들어 오른쪽 허벅지에 붙이면서 문식을 하고 이어서 손과 발을
바꾸어서 반대방향으로도 한다. |
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모든 경우에 숨을 들여 마실때에는
이른바 흉허복실(胸虛腹實) : 아랫배에 힘이 주어지고 가슴이
비게 된다는 말이
된다. 이상에 제시한 단공좌공과 단공입공 역시 가장 기본적인 것만을 그러나
체계적으로 정리한
것이다.
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