◇ 누어서 하는 수련(臥功 : 잠자리 수련) ◇
 
 기지개를 켜면서 크게 하품을 한다. 하~~~ 하면서 끝낸다. 손발을 쭉편다.
몸을 쭉펴고 또가로 누운 상태에서 양엄지 발가락에 힘을 주면서 앞으로 당겼다 놓았다 한다. (24회)
   ※ 발바닥이 마루에 닿을 정도로 발목을 뻗어 보기도 한다.
발목을 좌우로 돌린다. (엄지 발가락에 힘을 주면서 각 12회씩)
양손바닥을 엉덩이 붙인체 고개를 양쪽으로 도리질 한다. (24회)
눈알을 위로 치떴다. 아래로 내려 보았다. 좌·우로 보았다 하다가 둥글게 돌려 원 운동을 하여 본다.
양팔을 가슴에 언고 양다리를 붙여 뻗어 허리만을 좌우로 뒤틀어 본다. (이른바 붕어운동 24회)
   ※ 일어나서 이부자리를 개고 방을 쓸고 차분한 마음으로 다음 운동을 진행한다. 먼저 반가부좌로
       앉는다.
 
 
 
 
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