앉아서 하는 수련(坐功) ◇
 
 양손가락을 쭉펴고 머리에 빗질을 한다. (머리에 산소 공급 12회)
오른손 가운데 손가락으로 천정혈(天井穴)을 누르고 엄지손가락으로 뒷통수를 보
끔 누른다. 왼손 엄지 손가락은 오른손 엄지 손가락을 덧누르고 왼손 엄지 역시 뒷
통수를 보끔 눌러준다. 머리가 시원해짐을 느낄 것이다. 이윽고 양 엄지 손가락으
로 양귀의 언저리까지 문질러 준다.
양손바닥으로 양귀를 문지른다. 양손의 장심으로 귓날게를 바끔 눌러준다.
눌렀다 땠다 반복하기도 한다. 양검지 손가락으로 양귀를 막았다 땟다 한다.
양손바닥으로 얼굴을 문지른다. (마치 세수 하듯이 한다.)
검지와 중지로 관자놀이를 보끔 눌러준다.
검지와 중지로 눈썹을 문질러 준다. (양쪽모두)
검지 손가락으로 눈과 콧등 사이를 보끔 눌러 준다. (양쪽 모두)
검지와 중지로 눈아래를 문질러 준다.
검지와 중지를 코언저리를 문질러 준다.
오른손바닥으로 오른쪽 목, 왼손 바닥으로 왼쪽 목을 번갈아 문지른다.
(마치 세수 하듯이 한다.)
   ※ 이상은 머리부분에 대한 가벼운 맛사지일뿐 아니라 잠에서 깨어나서 맨처음 정신을 가다듬은
       운동인 것이다. 일과중에도 피로를 느낄 때마다 이부분만이라도 되풀이 한다.
  
팔을 앞으로 접혀 오른손바닥으로 왼쪽 어깨를 두들긴다. 왼손 바닥으로 오른쪽
어깨를 교대로 두들긴다.
팔을 머리 뒤로 굽혀 오른손바닥으로 왼쪽 목과 어깨사이(승모근)를 두들긴다.
왼손바닥으로 오른쪽 승모근 부위를 두들 긴다.
두손바닥을 합장하여 마구 비빈다. 왼손등을 오른손 등을 번갈아 문지르기도
한다. 특히 엄지 손가락과 검지 손가락이 갈려 나가는 부위를 교대로 문지르기도
하고 꼭꼭 눌러준다.
오른손 바닥으로 왼쪽 어깨와 팔을 문질러 준다. 왼손 바닥으로는 오른쪽 어깨와
팔을 문질러 준다. 이때 양손 엄지손가락으로 반대편 팔의 곡지혈을 꼭꼭 눌러주
면 팔의 피로가 현저하게 풀리게 된다.
   ※ 이때 어깨와 팔의 안과 밖을 교대로 문질러 준다.
양팔을 들고 손목과 손가락을 흔들어 준다.
양팔을 앞으로 내뻗고 두주먹을 쥐었다 폈다 한다
   ※ 앞의 동작과 번갈아 가면서 양어깨, 팔, 손목, 손가락의 피로를 완전히 풀어준다. 이상은 양어깨
      와 팔 운동이다.
오른 손바닥으로 왼쪽 가슴을 쓸어준다. 왼손바닥으로는 오른쪽 가슴을 쓸어준다.
양손바닥으로 배를 동시에 문질러 준다.
양손바닥을 양등허리에 갖다대고 문질러 준다. (그곳이 신장 부위이다.)
왼손 중지로 미골을 누르면서 오른손바닥으로 신장부위를 문지른다. 이어서
오른손 중지로 미골을 누르면서 왼손바닥으로 신장 부위를 교대로 문지른다.
오른손으로 낭심을 움켜잡고 왼손바닥으로 신장부위를 문지른다. 이어서 오른손
중지로 미골을 누르면서 왼손바닥으로 신장 부위를 교대로 문지른다.
    이것으로 몸통운동을 끝낸 것이다. 이와 같은 동작은 누어서 할 수 있다.
두다리를 펴고 양손으로 왼쪽 허벅지에서부터 장단지까지 오른쪽 허벅지에서부터
장단지까지 교대로 주물러 준다.
양무릎을 양손바닥으로 문질러 준다.
왼발을 오른쪽 허벅지에 걸치고 왼손으로 왼발가락들을 발등으로부터 움켜잡고
오른손바닥으로 발바닥을 문지른다. 엄지손가락으로 발바닥을 꼭꼭 눌러준다.
주먹을 쥐고 탁탁 두들겨 준다. 양손 엄지 손가락으로 발바닥 전반을 눌러 준다.
오른손 엄지 손가락으로 왼발 엄지 발가락 밑부리를 누르면서 남은 손가락으로는
왼발 엄지 발가락을 앞으로 끌어 당긴다. 이때 왼손은 왼발목을 움켜자고 있는
상태이다. 이어서 오른손으로 왼바닥 전반을 거머 쥐고 힘을 주면서 앞뒤로 홀쭉
할쭉해준다. 이어서 발목을 회전시켜 발목운동을 시켜준다.
   ※ 이상은 왼발 운동이 될 것이다.
왼다리를 펴고 오른발을 왼쪽 허벅지에 걸치고 같은 순서로 이번에는 오른발 운동
을 시켜 준다.
    인체의 중요 장기가 모두 발바닥에 연결되어 있기 때문에 발운동은 중요하다. 식물도 뿌리가 튼
       튼해야 건강하게 자라나듯이 인간도 뿌리에 해당하는 발과 다리가 튼튼해야 건강한 삶을 영위할

       수 있다. 요즈음 발운동만을 전문으로 하는 영업이 성업중인 것은 잘 알려진 사실이다.
       이상은 발다리 운동임과 동시에 앉아서 하는 수련(坐功)의 완료이다.
   
 
 
 
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