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똑바로 누어(尸臥라
한다)서 두손 단전에 포갠체 문식을 3회 이상 한다. |
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시와에서 두 무릅과 두 어깨를 쭉펴고 고개까지 쳐들면서
문식을 3회 이상 한다.
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큰대(大)자로 누어 왼다리를 꼬면서
문식을 한다. 이어서 오른다리를 꼬면서 문식을 한다. |
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엎드려서
문식을 한다. 숨을 내쉴 때 팔을 내뻗는다.
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왼쪽 무릎을 세워 오른다리를 쭉뻗히면서
문식을 한다. 이어서 오른쪽 무릎을 세워
서 왼쪽다리를 쭉 뻗히면서 문식을 한다. |
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엎드린
자세에서 양팔을 짚고 가슴과 고개를 쳐들면서 문식을 한다. (이자세를
이른바 고부라라 한다.) |
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엎드린 자세에서 가슴에 힘을 주면서
두다리를 최대한 치켜 올린 상태에서 문식을
한다. |
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엎드린
자세에서 양팔을 등뒤로 양쪽 발목을 잡고 문식을 5회 이상 한다. |
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다시 돌아누어서 양무릎을 양손으로
감싸앉고 문식을 3회 정도 한다. |
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고개를
앞으로 숙인 상태에서 두다리를 고개 넘어 또아리를 만들면서 문식을 한다.
좌, 우, 중심으로 3회 정도씩 한다. 이윽고 두다리를 곧추세워 두다리로 바퀴돌리기
를 한다. |
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이상의 와공은 기본적인것만을 골랐을 뿐이다. 이미 알려진 다른 동작도 무수히 많고
창작가능한
것임으로
참조하기 바란다.
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※ 경당의
하루의 수련체계는 鍊功, 武功, 丹功, 氣功의 종합적 체계로서 특정분야에 매몰되지
않는
다.
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