◇ 누워서 하는 단공(단공와공 : 丹功臥功) ◇
 
똑바로 누어(尸臥라 한다)서 두손 단전에 포갠체 문식을 3회 이상 한다.
시와에서 두 무릅과 두 어깨를 쭉펴고 고개까지 쳐들면서 문식을 3회 이상 한다.
큰대(大)자로 누어 왼다리를 꼬면서 문식을 한다. 이어서 오른다리를 꼬면서 문식을 한다.
엎드려서 문식을 한다. 숨을 내쉴 때 팔을 내뻗는다. 
왼쪽 무릎을 세워 오른다리를 쭉뻗히면서 문식을 한다. 이어서 오른쪽 무릎을 세워
서 왼쪽다리를 쭉 뻗히면서 문식을 한다.
엎드린 자세에서 양팔을 짚고 가슴과 고개를 쳐들면서 문식을 한다. (이자세를
이른바 고부라라 한다.)  
엎드린 자세에서 가슴에 힘을 주면서 두다리를 최대한 치켜 올린 상태에서 문식을
한다.
엎드린 자세에서 양팔을 등뒤로 양쪽 발목을 잡고 문식을 5회 이상 한다.
다시 돌아누어서 양무릎을 양손으로 감싸앉고 문식을 3회 정도 한다.
고개를 앞으로 숙인 상태에서 두다리를 고개 넘어 또아리를 만들면서 문식을 한다.
좌, 우, 중심으로 3회 정도씩 한다. 이윽고 두다리를 곧추세워 두다리로 바퀴돌리기
를 한다.  
   ※ 이상의 와공은 기본적인것만을 골랐을 뿐이다. 이미 알려진 다른 동작도 무수히 많고 창작가능한
       것임으로 참조하기 바란다.
   ※ 경당의 하루의 수련체계는 鍊功, 武功, 丹功, 氣功의 종합적 체계로서 특정분야에 매몰되지 않는
       다.
   
 
 
 
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